8 Pasos para meditar:

1. Ponte Ropa Cómoda Y Holgada (suelta, que no te apriete).
2. Busca Un Lugar Tranquilo. Una habitación apartada de la casa, donde no puedan molestarte, puede ser muy útil, o bien, un lugar tranquilo en la naturaleza. Apaga todos los aparatos que hagan ruido, desconecta teléfonos o insonorízalos, aprovecha cuando los niños estén durmiendo o en el colegio, o cuando alguien esté a cargo de ellos.
3. Siéntate En Una Posición Cómoda. No te retuerzas intentando imitar posturas de meditación. Puedes sentarte como lo haces normalmente, en una silla o en un sofá siempre y cuando estés cómodo/a y con la espalda recta.
4. Relaja Tu Cuerpo. Repasa mentalmente todo tu cuerpo, de la cabeza a los pies o viceversa, y ve relajando toda tensión que encuentres en tus músculos. Solo pon atención en esa zona tensa para hacer que se relaje.
5. Respiración. Ahora céntrate en tu respiración, haz 3 respiraciones profundas y a continuación visualiza como el aire entra en tu cuerpo a través de tu nariz, llega hasta tus pulmones, llena tu cuerpo y sale de nuevo (por la boca o por la nariz). Comienza a contar cada respiración que haces mientras continuas visualizando el proceso de respiración. Puedes contar de 0 a 10 durante 5 veces, o bien contar de 0 a 50. El hecho de contar es para centrar en ello nuestra mente, con el tiempo necesitarás contar menos para despejar tu mente. Si piensas que contar hasta 50 es demasiado prueba con 20 o 30 hasta que encuentres la forma que mejor se adapta a ti mismo/a.
6. Ignore Pensamientos Distractores. Si durante el proceso de la meditación llega a ti cualquier tipo de pensamientos, visiones, palabras, no les hagas caso, no trates de expulsarlos, simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración, deja que desaparezcan de la misma forma en que vinieron. Todo en lo que debe centrar su mente durante la meditación es en usted mismo.
7. Atraer pensamientos positivos. Una vez sientas que tu mente está despejada comienza a centrarte en frases positivas o afirmaciones (cada día consigo ser mejor persona o cada día puedo realizar mi trabajo con menos esfuerzo), también puedes centrarte en sentimientos positivos (sentir alegría, gratitud, amor por el universo, etc.), también puedes meditar con recuerdos positivos que te hagan sentir feliz, con figuras religiosas como Buda o santos (visualizándolos en tu mente). Si en lugar de afirmaciones deseas usar mantras o alguna oración tipo padrenuestro, también puedes hacerlo.
8. Despierte. Una vez sientas que es momento comienza a mover tus dedos de las manos y los pies, estírese y desperécese, levántese con cuidado para no marearse, sin prisa. Dispóngase a continuar su día o lo que quede de su día con una actitud mucho más relajada y positiva.Lo ideal sería realizar esta técnica de 10 a 15 minutos cada día. Te invito a probar esta forma tan sencilla de meditar, me conformo con que la pruebes una semana como mínimo (o todo tiempo que desees) y, si lo deseas, que escribas un comentario aquí en este artículo diciéndome que tal te ha ido con ella, que has sentido, que dificultades has encontrado, los beneficios que has notado, etc.

Tengo preparados algunos artículos más sobre meditación, así que vuelve pronto para revisar nuevos artículos. Siéntete libre de dejar tus comentarios.

Espero que os sea de utilidad.

Atte. Laos